Wakacje 2014 rozpoczęte,wyjazdy studenckie zaplanowane, pierwsze imprezy studenckie już za Tobą a tu problem z niewielka nadwagą? Jest na to sposób i zdziwisz się jakie to łatwe!
Najnowsze badania opublikowane przez American College of Sports Medicine wykazały, że wystarczy poświęcić 7 minut dziennie na ćwiczenia by zastąpić „diety cud” i setki złotych wydanych na siłowni. Wystarczy rozpocząć trening obwodowy o wysokiej intensywności, który pobudza największe partie mięśni z krótkimi przerwami pomiędzy nimi (HICT). Jest to forma ćwiczeń, która pozwala zrzucić tyle samo kilogramów i wypracować podobną sprawność ruchową co długi trening siłowy.
Oczywiście trening ten nie jest dla każdego. By przyniósł pożądany efekt, trzeba sprostać bardzo intensywnemu programowi i utrzymywać podczas ćwiczeń prawidłową postawę ciała. Osoby otyłe, kontuzjowane lub o słabej koordynacji nie powinny wykonywać takich ćwiczeń by nie pogorszyć swojego stanu zdrowia.
Najlepiej rozpocząć od 9 do 12 ćwiczeń dziennie przez 30 do 60 sekund z jednominutowymi przerwami pomiędzy i wykorzystać ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, marsz, bieg w miejscu, skakanka it. Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś tego typu ćwiczeń, zacznij powoli. Gwarantujemy, że po pewnym czasie zobaczysz widoczne rezultaty a lato 2014 będzie Twoje.
